Bo planowałem dzisiaj sobie zrobić block pull 15cm, robiłem go kilka tygodni temu, robiąc 345kg x 1 . Więc dzisiaj planowałem 350kg… Ale czułem się tragicznie, do tego coś za mało zjadłem i głodny już na rozgrzewce byłem, do tego serie rozgrzewkowe szły tragicznie, nie czułem ruchu i pomyślałem że jest zbyt duża szansa na nie zrobienie rekordu, albo nadmiernie się będę z rekordem szarpał.
Więc po prostu zmniejszyłem wysokość bloków na których leżała sztanga z 15cm do 10cm…
I tak dojechałem do łatwych 330kg i na tym zakończyłem, PR zrobiony 🙂 Na spokojnie 🙂 Coraz łatwiej mi ciągi idą, i czuję że w dobry dzień ~350kg w normalnym ciągu jest jak najbardziej w zasięgu.
Cały trening
Block pull 10cm – 330kg x 1
RDL – 180×8 190×8 200×8 210×8
Wide grip shrugs – 4×12
Reverse hypers 4×20
DB side bends 4×15
Tak wyglądają moje typowe treningi lower body, a ostatnio ktoś coś wspominał mi o czwórkach i ich trenowaniu.
To jak to wygląda u mnie, jak się prezentuje volume Quads vs Posterior chain ?
Quads VS Posterior chain
0kg VS 16970kg
Block pull (330kg) + (RDL (6240kg) + Reverse hypers (10400kg) = 16970kg
I co ? Czwórki są cały czas zbyt silne, w ciągu z ziemi start mam przepotężny, w siadzie nie czwórki mnie ograniczają…
Więc chyba nie dziwi teraz mój stosunek co do istotności treningu „czwórek” 😛
Ale ktoś powie że przecież co tydzień robię siady… Tak to prawda robię ale do w formie prawidłowych box squats gdzie czwórka naprawdę nie wiele ma do gadania. I nawet jeśli na upartego chcemy, to możemy to wliczyć jako objętość czwórek, przeważnie robię ~25p ~5000kg to daje objętości średnio. Ale do tego nawalam podobną ilość objętości na tył co dzisiaj…
A więc sumując te dwa treningi, nawet jak wliczymy że box squat to ćwiczenie bezpośrednio na czwórki.
Quads vs Posterior chain
5000kg vs 34000kg
I teraz możecie sami sobie zobaczyć jak u was wygląda ten stosunek i porównać 🙂
#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme #sport
Powered by WPeMatico