Śmieszne że 320kg poszło gorzej niż to 345kg…wystarczyło tylko przełączyć przycisk, rozpalić ogień, i nagle znikają wszelkie wątpliwości i wiadomym staje się to że ciężar zostanie wyjebany na orbitę.
SSB box squat 345kg x 1
SSB rounded back deadlift stance Good Morning – 5×5 160kg
Low pulley rows 5×10
Reverse hypers 5×10
DB side bend shrug 3×12
Jako drugie ćwiczenie właśnie dzień dobry wariant pod martwy ciąg, tutaj mniejsze skupienie na ciężarze a większe na zaokrągleniu pleców, zrobienia z nich łuku, podstawą jest trzymanie brzucha bo inaczej można zrobić sobie kuku. To jest niebezpieczne ćwiczenie więc odradzam je innym.
A dlaczego ja je robię? Bo ciągi też robię z garbem, więc garba należy ćwiczyć, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, a „kręgosłup” TEŻ SIĘ ADAPTUJE. Jednak innym zawsze radzę trzymać „książkową” formę w ciągu, przynajmniej do niej dążyć. Tak jest bezpieczniej i łatwiej to po prostu treningowo ogarnąć.
Świetny trening w każdym razie, jedziemy dalej 🙂
#strongaf #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #pokazforme
Powered by WPeMatico