Ballistic bench 9×5 dzisiaj :) BYŁ OGIEŃ! Do tego na filmiku, porównanie tego ćwiczenia sprzed roku. Ciężar właściwie taki sam, no ciutkę słabsze gumy były rok temu, bo tamte dawały 50kg z hakiem a obecne dają ~60kg . Trochę wyjaśnienie o co chodzi w tym ćwiczeniu. Ballistic bench czyli, zrzucamy sztangę i ją łapiemy (sztanga nie może dotykać klaty, trzeba ją złapać na te 3-4cm nad klatą) i jak najszybciej wyciskamy. Celem jest żeby moment w którym sztanga się zatrzymuje nad klatą był jak najkrótszy tylko się da. Niezbędne w tym ćwiczeniu są gumy ewentualnie łańcuchy, ale to gumy znacząco poprawiają to ćwiczenie. Bo gumy dodatkowo przyspieszeją fazę ekscentryczną, czyli „zrzucenie” sztangi na klatę jest jeszcze mocniejsze. Do tego gumy pozwalają włożyć całą moc w wyciskanie sztangi. Bo gdyby gum nie było przy wyciskaniu ciężar by nam po prostu pofrunął, wypadł z dłoni, albo mocno „wyciągnął barki” Trzeba też pamiętać że to nie chodzi o to żeby tą sztangę szybko opuścić… ja trzeba dosłownie zrzucić, rozluźnić wszystko, zrobić jakby wiosło, przyciągnąć tą sztangę. Jeżeli to dobrze zrobimy, to w momencie łapania, na chwilę sztanga powinna wydawać się tak ciężka jakby tam 100kg więcej było, wręcz tak ciężka że nie do ruszenia. Jest to ogromnie obciążające ciało ćwiczenie, więc początkujący, osoby z problemami z barkami/klatką, powinny raczej tego unikać. Pomimo że ciężar jest wydaje się mały, to poprzez zrzucenie go, złapanie nad klatką i natychmiastowe wyciskanie, mięśnie i stawy otrzymują ogromne obciążenie. Tutaj jeszcze dla większego rozjaśnienia definicja z „Supertraining” Mel SifF Ballistics involves lowering or dropping a weight rapidly to recruit Czytaj dalej...
Ballistic bench 9×5 dzisiaj…
Ballistic bench 9×5 dzisiaj :) BYŁ OGIEŃ! Do tego na filmiku, porównanie tego ćwiczenia sprzed roku. Ciężar właściwie taki sam, no ciutkę słabsze gumy były rok temu, bo tamte dawały 50kg z hakiem a obecne dają ~60kg . Trochę wyjaśnienie o co chodzi w tym ćwiczeniu. Ballistic bench czyli, zrzucamy sztangę i ją łapiemy (sztanga nie może dotykać klaty, trzeba ją złapać na te 3-4cm nad klatą) i jak najszybciej wyciskamy. Celem jest żeby moment w którym sztanga się zatrzymuje nad klatą był jak najkrótszy tylko się da. Niezbędne w tym ćwiczeniu są gumy ewentualnie łańcuchy, ale to gumy znacząco poprawiają to ćwiczenie. Bo gumy dodatkowo przyspieszeją fazę ekscentryczną, czyli „zrzucenie” sztangi na klatę jest jeszcze mocniejsze. Do tego gumy pozwalają włożyć całą moc w wyciskanie sztangi. Bo gdyby gum nie było przy wyciskaniu ciężar by nam po prostu pofrunął, wypadł z dłoni, albo mocno „wyciągnął barki” Trzeba też pamiętać że to nie chodzi o to żeby tą sztangę szybko opuścić… ja trzeba dosłownie zrzucić, rozluźnić wszystko, zrobić jakby wiosło, przyciągnąć tą sztangę. Jeżeli to dobrze zrobimy, to w momencie łapania, na chwilę sztanga powinna wydawać się tak ciężka jakby tam 100kg więcej było, wręcz tak ciężka że nie do ruszenia. Jest to ogromnie obciążające ciało ćwiczenie, więc początkujący, osoby z problemami z barkami/klatką, powinny raczej tego unikać. Pomimo że ciężar jest wydaje się mały, to poprzez zrzucenie go, złapanie nad klatką i natychmiastowe wyciskanie, mięśnie i stawy otrzymują ogromne obciążenie. Tutaj jeszcze dla większego rozjaśnienia definicja z „Supertraining” Mel SifF Ballistics involves lowering or dropping a weight rapidly to recruit Czytaj dalej...