Dzisiaj aż dwa razy 1RM :) Uwaga na uszy, miało być lżej, ale przeliczyłem się z ciężarem w drugim ćwiczeniu, a gdy rozpoczęła się walka, nie mogłem odpuścić :P Niestety nie nagrało się całe floor press, została tylko faza koncentryczna lol. Na sztandze 226kg (170kg+56kg chains) Po tym przyszedł czas na seated OHP rack lockout – sztanga ustawia na kilka centymetrów pod moim sticky pointem. Walka okrutna, grind 6sekund lol… 190kg na sztandze :) A potem old old school… seated skullcrushers to forehead, 120kg x 5. Świetnie tyra łokcie, uczucie jakby miały wybuchnąć. Przez mnóstwo przekładania, ciężarów, sztang… trening trwał aż 2,5h… standardowe 150g ww intraworkout to było za mało, więc wleciały jeszcze 2 batony w trakcie :D Cały trening Wide lat pulldown 2×15 DB press 2×15 Band pushdown 2×25 Side raise 2×15 Floor press + chains medium grip 1RM- 226kg x 1 (170kg bar weight + 56kg chains) OHP rack lockout 1RM- 190kg x 1 Seated skullcrushers to forehead 5RM – 120kg x 5 100kg x 10 70kg x 20 V grip Lat pulldown 5×8 Hammer curls 4×10 Band triceps pushdown 4×25 Band Facepull 2×25 #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #silownia #pokazforme Powered by WPeMatico Czytaj dalej...
Dzisiaj aż dwa razy 1RM :)…
Dzisiaj aż dwa razy 1RM :) Uwaga na uszy, miało być lżej, ale przeliczyłem się z ciężarem w drugim ćwiczeniu, a gdy rozpoczęła się walka, nie mogłem odpuścić :P Niestety nie nagrało się całe floor press, została tylko faza koncentryczna lol. Na sztandze 226kg (170kg+56kg chains) Po tym przyszedł czas na seated OHP rack lockout – sztanga ustawia na kilka centymetrów pod moim sticky pointem. Walka okrutna, grind 6sekund lol… 190kg na sztandze :) A potem old old school… seated skullcrushers to forehead, 120kg x 5. Świetnie tyra łokcie, uczucie jakby miały wybuchnąć. Przez mnóstwo przekładania, ciężarów, sztang… trening trwał aż 2,5h… standardowe 150g ww intraworkout to było za mało, więc wleciały jeszcze 2 batony w trakcie :D Cały trening Wide lat pulldown 2×15 DB press 2×15 Band pushdown 2×25 Side raise 2×15 Floor press + chains medium grip 1RM- 226kg x 1 (170kg bar weight + 56kg chains) OHP rack lockout 1RM- 190kg x 1 Seated skullcrushers to forehead 5RM – 120kg x 5 100kg x 10 70kg x 20 V grip Lat pulldown 5×8 Hammer curls 4×10 Band triceps pushdown 4×25 Band Facepull 2×25 #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #silownia #pokazforme Powered by WPeMatico Czytaj dalej...