Miesiąc: Maj 2020

Dziś pierwszy raz od 3…

  • Maj 18, 2020
  • Możliwość komentowania Dziś pierwszy raz od 3… została wyłączona

Dziś pierwszy raz od 3 miesięcy wyszedłem się poruszać. Wybrałem rower. Nie wiem czy to normalne, ale już od poczatku odczuwałem dość mocne pieczenie w klatce piersiowej. Po około 5 minutach ból był na tyle silny, że nie byłem w stanie brać głębokich oddechów. Po około 5km zawróciłem się, bo uznałem że jeśli pojade dalej to nie dam rady wrócić do domu. To było bardzo dziwne, bo nie byłem jakoś mocno zmęczony, o czym świadczyć mogło to że miałem tętno nieco wyższe niż tętno spoczynkowe, a jednak czułem że mam coraz mniej siły. Po powrocie mam mega płytki oddech i czuje się nie najlepiej. Zastanawiam się, czy to kwestia tego że moja kondycja została tak zdruzgotana przez 3 miesiące siedzenia na dupie, czy może jednak to coś poważniejszego. Miał ktoś tak? #rower #sport #koronawirus #medycyna Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Dziś pierwszy raz od 3 miesięcy wyszedłem się poruszać. Wybrałem rower. Nie wiem czy to normalne, ale już od poczatku odczuwałem dość mocne pieczenie w klatce piersiowej. Po około 5 minutach ból był na tyle silny, że nie byłem w stanie brać głębokich oddechów. Po około 5km zawróciłem się, bo uznałem że jeśli pojade dalej to nie dam rady wrócić do domu. To było bardzo dziwne, bo nie byłem jakoś mocno zmęczony, o czym świadczyć mogło to że miałem tętno nieco wyższe niż tętno spoczynkowe, a jednak czułem że mam coraz mniej siły. Po powrocie mam mega płytki oddech i czuje się nie najlepiej. Zastanawiam się, czy to kwestia tego że moja kondycja została tak zdruzgotana przez 3 miesiące siedzenia na dupie, czy może jednak to coś poważniejszego. Miał ktoś tak? #rower #sport #koronawirus #medycyna Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Arka Gdynia otrzyma 1,6 mln…

  • Maj 18, 2020
  • Możliwość komentowania Arka Gdynia otrzyma 1,6 mln… została wyłączona

Arka Gdynia otrzyma 1,6 mln zł z antykryzysowej tarczy finansowej Pewnie co drugi lub trzeci mieszkaniec Gdyni i każdy mieszkaniec Gdańska miałby co najmniej 10 pomysłów jak lepiej spożytkować wpompowane pieniądze w Arkę. Polecam wykopanie znaleziska #gdansk #gdynia #trojmiasto #sport #ekstraklasa https://www.wykop.pl/link/5506513 Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Arka Gdynia otrzyma 1,6 mln zł z antykryzysowej tarczy finansowej Pewnie co drugi lub trzeci mieszkaniec Gdyni i każdy mieszkaniec Gdańska miałby co najmniej 10 pomysłów jak lepiej spożytkować wpompowane pieniądze w Arkę. Polecam wykopanie znaleziska #gdansk #gdynia #trojmiasto #sport #ekstraklasa https://www.wykop.pl/link/5506513 Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Siad ciężki siad…

  • Maj 18, 2020
  • Możliwość komentowania Siad ciężki siad… została wyłączona

Siad ciężki siad . #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #silownia #youtube Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Siad ciężki siad . #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #silownia #youtube Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Witam Mirków spod tagu…

  • Maj 17, 2020
  • Możliwość komentowania Witam Mirków spod tagu… została wyłączona

Witam Mirków spod tagu #bieganie :) Wpis dla motywacji, mam nadzieję że nie odpuszczę szybko. Dziś pierwszy raz poszedłem biegać. Wynik jak na screenie. Nie było aż tak źle, tylko 3 krótkie (minutowe) przerwy. Cel? Poprawa kondycji. Od roku siłownia 3 razy tygodniowo, ale ćwiczę typowo siłowo więc przyda się cardo w dni nietreningowe. Mam nadzieję za miesiąc przebiec 10 km bez przerwy. 3 ostatnie lata pracy – tryb siedzący, więc chyba najwyższa pora trochę poprawić kondycję coby serducho wzmocnić. Trzymajcie kciuki żebym złapał zajawkę (i jutro wstał z łóżka xD) #sport #cardio Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Witam Mirków spod tagu #bieganie :) Wpis dla motywacji, mam nadzieję że nie odpuszczę szybko. Dziś pierwszy raz poszedłem biegać. Wynik jak na screenie. Nie było aż tak źle, tylko 3 krótkie (minutowe) przerwy. Cel? Poprawa kondycji. Od roku siłownia 3 razy tygodniowo, ale ćwiczę typowo siłowo więc przyda się cardo w dni nietreningowe. Mam nadzieję za miesiąc przebiec 10 km bez przerwy. 3 ostatnie lata pracy – tryb siedzący, więc chyba najwyższa pora trochę poprawić kondycję coby serducho wzmocnić. Trzymajcie kciuki żebym złapał zajawkę (i jutro wstał z łóżka xD) #sport #cardio Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Nic nie umiem :) Pływać nie…

  • Maj 17, 2020
  • Możliwość komentowania Nic nie umiem :) Pływać nie… została wyłączona

Nic nie umiem :) Pływać nie umiem, na basenie byłem dwa razy i nawet nie potrafię sie unosić na wodzie, próbowałem coś pływać ale nawet jak machałem girami to nie moglem unieść ciała i nóg na powierzchi i tonąłem xD Bieganie i rower, męcze sie po paru minutach i na drugi dzień zakwasy xD Nie umiałem zdać na widłówkę, z litości mi dali licencje na poprawkach ale nigdy więcej sie tego nie ruszyłem xD Nie zrobię ani jednej pompki i nie podciągne sie, mam 30 lat xD O furze nie myśle bo się poce i drgawek dostaje xD #plywanie #sport #przegryw #stulejacontent #prawojazdy #bieganie #silownia Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Nic nie umiem :) Pływać nie umiem, na basenie byłem dwa razy i nawet nie potrafię sie unosić na wodzie, próbowałem coś pływać ale nawet jak machałem girami to nie moglem unieść ciała i nóg na powierzchi i tonąłem xD Bieganie i rower, męcze sie po paru minutach i na drugi dzień zakwasy xD Nie umiałem zdać na widłówkę, z litości mi dali licencje na poprawkach ale nigdy więcej sie tego nie ruszyłem xD Nie zrobię ani jednej pompki i nie podciągne sie, mam 30 lat xD O furze nie myśle bo się poce i drgawek dostaje xD #plywanie #sport #przegryw #stulejacontent #prawojazdy #bieganie #silownia Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Udało mi się przebiec 2 km…

  • Maj 16, 2020
  • Możliwość komentowania Udało mi się przebiec 2 km… została wyłączona

Udało mi się przebiec 2 km bez żadnej przerwy, potem przy 4 km miałam dwie krótkie! Ale się cieszę, wcześniej przy 2 km miałam 3 przerwy. Razem wyszło 6.18 km, prawie cały dystans bieglam, wolno, ale bieglam xD. #bieganie #sport Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Udało mi się przebiec 2 km bez żadnej przerwy, potem przy 4 km miałam dwie krótkie! Ale się cieszę, wcześniej przy 2 km miałam 3 przerwy. Razem wyszło 6.18 km, prawie cały dystans bieglam, wolno, ale bieglam xD. #bieganie #sport Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Dzisiaj w godzinach…

  • Maj 15, 2020
  • Możliwość komentowania Dzisiaj w godzinach… została wyłączona

Dzisiaj w godzinach popołudniowych będę próbował bić mój rekord na 1km. Dotychczasowy to 3:15. Planuje do końca lata zejść poniżej 3:00 ( ͡º ͜ʖ͡º) #sport #bieganie Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Dzisiaj w godzinach popołudniowych będę próbował bić mój rekord na 1km. Dotychczasowy to 3:15. Planuje do końca lata zejść poniżej 3:00 ( ͡º ͜ʖ͡º) #sport #bieganie Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Biegowe świry, czy takie…

  • Maj 15, 2020
  • Możliwość komentowania Biegowe świry, czy takie… została wyłączona

Biegowe świry, czy takie butki będą dobre na trase mieszaną 50/50 asfalt/trekking? #bieganie #biegajzwykopem #sport #kiciochpyta #heheszki Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Biegowe świry, czy takie butki będą dobre na trase mieszaną 50/50 asfalt/trekking? #bieganie #biegajzwykopem #sport #kiciochpyta #heheszki Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Nie minęły 24h a wpadł…

  • Maj 14, 2020
  • Możliwość komentowania Nie minęły 24h a wpadł… została wyłączona

Nie minęły 24h a wpadł kolejny trening upper :) Na nagraniu ostatnia seria wyciskania i ostatnia seria uginań na triceps. Wrzucam bo widać pełny tydzień moich treningów upper. Cały trening z rozgrzewką DB press 2×25 Lat pulldown 2×25 Triceps pushdown 2×25 Bench press 4×5 155kg DB triceps extension 5×10 30kg Cable pullover 3×12 Front Plate raise 3×10 30kg DB rear raise 3×12 Cable hammer curls 5×10 Triceps pushdown 2×75 Właśnie jak pauz nie robię, ucieka mi technika co widać w tej ostatniej serii wyciskania. Jako drugie ćwiczenie zrobiłem sobie DB triceps extension, w wariancie opuszczania do barków, no poziomu gardła, czyli najtrudniejszy najbardziej wchodzący „w łokcie” wariant. Cały tydzień treningów upper. Niedziela: Speed bench 10×3 160kg DB bench 3×20 50kg Standing DB ohp – 3×15 40kg Incline db rows 5×10 DB curls 3×8 DB hammer curls 2×12 Cable behind head extension 3×10 Facepull 3×20 Środa: 1board press paused – 210×1 JM press 150×3 110kg 2×10 DB rows – 4×10 Neutral grip pulldown – 4×15 DB side raise – 6×10 Ez bar biceps curls – 5×10 Rope triceps pushdown – 3×10 Czwartek: Bench press 4×5 155kg DB triceps extension 5×10 30kg Cable pullover 3×12 Front Plate raise 3×10 30kg DB rear raise 3×12 Cable hammer curls 5×10 Triceps pushdown 2×75 Oprócz tego, jeszcze robię w tygodniu 2 x ekstremalnie ciężkie treningi lower oraz 2x cardio. I po co komu GPP… A NO WŁAŚNIE PO TO! Żeby móc zapierdalać jeszcze więcej, i jeszcze szybciej móc się regenerować. Samo to nie przyszło, ja to wypracowałem przez lata zapierdolu, i to wszystko jako 100% NATURAL. Jako natural Czytaj dalej...

Nie minęły 24h a wpadł kolejny trening upper :) Na nagraniu ostatnia seria wyciskania i ostatnia seria uginań na triceps. Wrzucam bo widać pełny tydzień moich treningów upper. Cały trening z rozgrzewką DB press 2×25 Lat pulldown 2×25 Triceps pushdown 2×25 Bench press 4×5 155kg DB triceps extension 5×10 30kg Cable pullover 3×12 Front Plate raise 3×10 30kg DB rear raise 3×12 Cable hammer curls 5×10 Triceps pushdown 2×75 Właśnie jak pauz nie robię, ucieka mi technika co widać w tej ostatniej serii wyciskania. Jako drugie ćwiczenie zrobiłem sobie DB triceps extension, w wariancie opuszczania do barków, no poziomu gardła, czyli najtrudniejszy najbardziej wchodzący „w łokcie” wariant. Cały tydzień treningów upper. Niedziela: Speed bench 10×3 160kg DB bench 3×20 50kg Standing DB ohp – 3×15 40kg Incline db rows 5×10 DB curls 3×8 DB hammer curls 2×12 Cable behind head extension 3×10 Facepull 3×20 Środa: 1board press paused – 210×1 JM press 150×3 110kg 2×10 DB rows – 4×10 Neutral grip pulldown – 4×15 DB side raise – 6×10 Ez bar biceps curls – 5×10 Rope triceps pushdown – 3×10 Czwartek: Bench press 4×5 155kg DB triceps extension 5×10 30kg Cable pullover 3×12 Front Plate raise 3×10 30kg DB rear raise 3×12 Cable hammer curls 5×10 Triceps pushdown 2×75 Oprócz tego, jeszcze robię w tygodniu 2 x ekstremalnie ciężkie treningi lower oraz 2x cardio. I po co komu GPP… A NO WŁAŚNIE PO TO! Żeby móc zapierdalać jeszcze więcej, i jeszcze szybciej móc się regenerować. Samo to nie przyszło, ja to wypracowałem przez lata zapierdolu, i to wszystko jako 100% NATURAL. Jako natural Czytaj dalej...

Warto być piłkarzem?…

  • Maj 13, 2020
  • Możliwość komentowania Warto być piłkarzem?… została wyłączona

Warto być piłkarzem? :) #pilkanozna #ladnapani #ladnadziewczyna #logikarozowychpaskow #sport #heheszki #modameska #slodkijezu Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Warto być piłkarzem? :) #pilkanozna #ladnapani #ladnadziewczyna #logikarozowychpaskow #sport #heheszki #modameska #slodkijezu Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Jeśli ktoś nie ma TV a…

  • Maj 13, 2020
  • Możliwość komentowania Jeśli ktoś nie ma TV a… została wyłączona

Jeśli ktoś nie ma TV a chciałby pooglądać to polecam Sposób na IPTV za darmo. Wszystkie kanaly! Jakiś czas temu szukałem sposobu na oglądanie darmowej IPTV i przeszukując trochę for natrafiłem na ciekawą wtyczkę do Kodi. Co będzie potrzebne? Windows bądź Android (na innych platformach nie testowałem) Program Kodi Ściągamy Kodi ze strony https://kodi.tv/ bądź ze sklepu Play (Android) Uruchamiamy i klikamy w zębatkę, przechodzimy do kategorii System i w sekcji Add-ons (Dodatki) włączamy Unknown Sources (Nieznane źródła) Teraz cofamy się do ustawień i wybieramy File Manager (Menadżer plików), a następnie Add source (Dodaj źródło) Klikamy na () i wpisujemy następujący adres: http://kodibalkan.com/repo/ 1.Nazwę źródła możemy zostawić na repo bądź ustawić dowolną jaką chcemy. 2.Teraz znowu cofamy się do ustawień i wybieramy Add-ons (Dodatki), wybieramy Install from zip file (Zainstaluj z pliku zip) i szukamy naszego wcześniejszego dodanego źródła Z listy wybieramy repository.robinhood 3. Teraz przechodzimy do Install from repository (Zainstaluj z repozytorium) i wybieramy Robin Hood Repository 4.Wybieramy PVR Clients (Klienty telewizji) i instalujemy RobinHoodTv Client 5. Cofamy się do głównego menu Kodi i szukamy sekcji TV (Telewizja) i klikamy Channels (Kanały) Gotowe! Mamy działającą TV #telewizja #sport #mecz #kodi #iptv Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Jeśli ktoś nie ma TV a chciałby pooglądać to polecam Sposób na IPTV za darmo. Wszystkie kanaly! Jakiś czas temu szukałem sposobu na oglądanie darmowej IPTV i przeszukując trochę for natrafiłem na ciekawą wtyczkę do Kodi. Co będzie potrzebne? Windows bądź Android (na innych platformach nie testowałem) Program Kodi Ściągamy Kodi ze strony https://kodi.tv/ bądź ze sklepu Play (Android) Uruchamiamy i klikamy w zębatkę, przechodzimy do kategorii System i w sekcji Add-ons (Dodatki) włączamy Unknown Sources (Nieznane źródła) Teraz cofamy się do ustawień i wybieramy File Manager (Menadżer plików), a następnie Add source (Dodaj źródło) Klikamy na () i wpisujemy następujący adres: http://kodibalkan.com/repo/ 1.Nazwę źródła możemy zostawić na repo bądź ustawić dowolną jaką chcemy. 2.Teraz znowu cofamy się do ustawień i wybieramy Add-ons (Dodatki), wybieramy Install from zip file (Zainstaluj z pliku zip) i szukamy naszego wcześniejszego dodanego źródła Z listy wybieramy repository.robinhood 3. Teraz przechodzimy do Install from repository (Zainstaluj z repozytorium) i wybieramy Robin Hood Repository 4.Wybieramy PVR Clients (Klienty telewizji) i instalujemy RobinHoodTv Client 5. Cofamy się do głównego menu Kodi i szukamy sekcji TV (Telewizja) i klikamy Channels (Kanały) Gotowe! Mamy działającą TV #telewizja #sport #mecz #kodi #iptv Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

W 2010 gdy Komorowski…

  • Maj 11, 2020
  • Możliwość komentowania W 2010 gdy Komorowski… została wyłączona

W 2010 gdy Komorowski zostawał prezydentem w Legii grał niejaki Marcin Komorowski. W 2015 gdy wybory wygrał Duda to Marcina Komorowskiego już nie było w Legii. Był za to Ondriej Duda (xD) który na wiosnę 2014 dołączył do legionistów. Zbliżają się kolejne wybory (2020) w Legii już nie ma Dudy. W 2020 roku kończy się zaś wypożyczenie i do Legii (ze Śląska Wrocław) wraca… Mateusz Holownia. To wyżej to post @arkus98: https://www.wykop.pl/wpis/45984887/w-2010-gdy-komorowski-zostawal-prezydentem-w-legii/ W międzyczasie, Mateusz Hołownia został wypożyczony do Wisły Kraków, które to wypożyczenie kończy się 30 czerwca. Wybory więc muszą odbyć się w lipcu żeby Hołownia został prezydentem xD #polityka #holownia #komorowski #duda #sport #ekstraklasa #pilkanozna #wybory #wybory2020 #wyboryprezydenckie2020 Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

W 2010 gdy Komorowski zostawał prezydentem w Legii grał niejaki Marcin Komorowski. W 2015 gdy wybory wygrał Duda to Marcina Komorowskiego już nie było w Legii. Był za to Ondriej Duda (xD) który na wiosnę 2014 dołączył do legionistów. Zbliżają się kolejne wybory (2020) w Legii już nie ma Dudy. W 2020 roku kończy się zaś wypożyczenie i do Legii (ze Śląska Wrocław) wraca… Mateusz Holownia. To wyżej to post @arkus98: https://www.wykop.pl/wpis/45984887/w-2010-gdy-komorowski-zostawal-prezydentem-w-legii/ W międzyczasie, Mateusz Hołownia został wypożyczony do Wisły Kraków, które to wypożyczenie kończy się 30 czerwca. Wybory więc muszą odbyć się w lipcu żeby Hołownia został prezydentem xD #polityka #holownia #komorowski #duda #sport #ekstraklasa #pilkanozna #wybory #wybory2020 #wyboryprezydenckie2020 Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Pierwsze strzelanie i…

  • Maj 11, 2020
  • Możliwość komentowania Pierwsze strzelanie i… została wyłączona

Pierwsze strzelanie i ustawienie przyrządów celowniczych. Karabin Carl Gustaf M96 z 1909 roku. Jak na swój wiek to nieźle się trzyma :) Dystans 100 metrów. Przyrządy mechaniczne otwarte (muszka i szczerbinka). Strzelane amunicją fabryczną S&B. #sport #strzelectwo #bron #hobby #zainteresowania #chwalesie . Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Pierwsze strzelanie i ustawienie przyrządów celowniczych. Karabin Carl Gustaf M96 z 1909 roku. Jak na swój wiek to nieźle się trzyma :) Dystans 100 metrów. Przyrządy mechaniczne otwarte (muszka i szczerbinka). Strzelane amunicją fabryczną S&B. #sport #strzelectwo #bron #hobby #zainteresowania #chwalesie . Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Szybkość i objętość :)…

  • Maj 10, 2020
  • Możliwość komentowania Szybkość i objętość :)… została wyłączona

Szybkość i objętość :) dzisiejszy trening upper Na pierwszy ogień speed bench 160kg 10×3 (na nagraniu ostatnie 3 serie). Cóż szybkość jest ogromna :) I o to chodzi. Te 10 serii zniszczyło mnie jak nic innego :P przez krótkie bo 60-90s przerwy. Potem DB bench press, miałem nagrać, ale nie nagrało się :P 3 serie po 20powtórzeń, każda sztangielka po 50kg. Celem tego ćwiczenia jest po prostu hipertrofia, nabicie objętości. Bez ciśnięcia kilka powtórzeń w zapasie. Następnie Standing DB OHP 3×15 40kg, na nagraniu ostatnia seria. Czemu taki wariant? Dodatkowa praca góry pleców, dodatkowa praca nad stabilizacją, do tego sztangielki czyli łatwa do regeneracji objętość, mniejszy „wear and tear” w porównaniu do sztangi. Rozpierdalają mnie „Strength coach-e” Co proponują milion wymyślnych ćwiczeń na „STABILIZACJĘ” barków…. PO CO!? Zupełna strata czasu dla początkujących i średniozaawansowanych osobników. Większość osób która chce poprawić stabilizację barków, powinna skupić się na… OHP i tyle, to wystarczy przez długi BARDZO DŁUGI czas. To jest świetne ćwiczenie na poprawę właściwie wszystkiego co ma związek z barkami heh, a większość osób ma w nim ogromne braki, i gdy tylko ciężar robi się bardziej znaczący nie są w stanie utrzymać właściwej techniki. Ogromna łączna objętość wyciskań mi dzisiaj wyszła Speed bench 10×3 160kg = 4800kg DB bench – 3×20 50kgx2 = 6000kg DB ohp standing – 3×15 40kgx2 = 3600 To daje prawie 15 ton wyciśniętych dzisiaj… i wszystko jasne, dlaczego ostatnio ludzie którzy widzą mnie właściwie na codzień, ciągle pytają kiedy przestanę rosnąć bo to już nie jest śmieszne xD Służą mi 3 treningi upper w tygodniu, naprawd Czytaj dalej...

Szybkość i objętość :) dzisiejszy trening upper Na pierwszy ogień speed bench 160kg 10×3 (na nagraniu ostatnie 3 serie). Cóż szybkość jest ogromna :) I o to chodzi. Te 10 serii zniszczyło mnie jak nic innego :P przez krótkie bo 60-90s przerwy. Potem DB bench press, miałem nagrać, ale nie nagrało się :P 3 serie po 20powtórzeń, każda sztangielka po 50kg. Celem tego ćwiczenia jest po prostu hipertrofia, nabicie objętości. Bez ciśnięcia kilka powtórzeń w zapasie. Następnie Standing DB OHP 3×15 40kg, na nagraniu ostatnia seria. Czemu taki wariant? Dodatkowa praca góry pleców, dodatkowa praca nad stabilizacją, do tego sztangielki czyli łatwa do regeneracji objętość, mniejszy „wear and tear” w porównaniu do sztangi. Rozpierdalają mnie „Strength coach-e” Co proponują milion wymyślnych ćwiczeń na „STABILIZACJĘ” barków…. PO CO!? Zupełna strata czasu dla początkujących i średniozaawansowanych osobników. Większość osób która chce poprawić stabilizację barków, powinna skupić się na… OHP i tyle, to wystarczy przez długi BARDZO DŁUGI czas. To jest świetne ćwiczenie na poprawę właściwie wszystkiego co ma związek z barkami heh, a większość osób ma w nim ogromne braki, i gdy tylko ciężar robi się bardziej znaczący nie są w stanie utrzymać właściwej techniki. Ogromna łączna objętość wyciskań mi dzisiaj wyszła Speed bench 10×3 160kg = 4800kg DB bench – 3×20 50kgx2 = 6000kg DB ohp standing – 3×15 40kgx2 = 3600 To daje prawie 15 ton wyciśniętych dzisiaj… i wszystko jasne, dlaczego ostatnio ludzie którzy widzą mnie właściwie na codzień, ciągle pytają kiedy przestanę rosnąć bo to już nie jest śmieszne xD Służą mi 3 treningi upper w tygodniu, naprawd Czytaj dalej...