Cześć!
Mam 21 lat i 169cm wzrostu i 52kg. Od zawsze zmagam się z niedowagą, możliwe że mam zbyt szybką przemianę materii. Udało mi się raz uzyskać prawie 60kg kiedy trenowałam jazdę konną, ale niestety z przyczyn niezależnych musiałam przerwać dwa lata temu.
Teraz postawiłam sobie cel aby przybrać na wadze i wyrzeźbić ładną sylwetkę.
Najpierw wzięłam się za dietę, zaczęłam regularnie jadać i sprawdzać kalorie w posiłkach. Na razie jestem w stanie zjeść w ciągu dnia max 1700kcal, stopniowo chciałabym to zwiększyć. Jadam zdrowo, dużo warzyw, pełnoziarnistych i pełnowartościowych produktów. Co drugi dzień przygotowuję sobie shake zazwyczaj z mleka, banana, masła orzechowego i płatków owsianych na drugie śniadanie.
Teraz chciałabym zacząć drugi etap, czyli regularne wizyty na siłowni. Planuję odwiedzać ją 2-3 razy w tygodniu.
Na razie jestem kompletnie zielona w temacie, nigdy nie ćwiczyłam na siłowni. Też żaden z moich znajomych nie chodzi, więc muszę udać się sama. Jak się przygotować i zachowywać, aby nie zrobić złego wrażenia i nie rzucać się w oczy? jakie ćwiczenia wybrać i ile mają trwać( z uwagą abym nie schudła)? jakie maszyny wybrać aby się nie skompromitować?
A może dodać jeszcze coś do diety?
Wszelkie rady będą bardzo cenne 🙂
Mam 21 lat i 169cm wzrostu i 52kg. Od zawsze zmagam się z niedowagą, możliwe że mam zbyt szybką przemianę materii. Udało mi się raz uzyskać prawie 60kg kiedy trenowałam jazdę konną, ale niestety z przyczyn niezależnych musiałam przerwać dwa lata temu.
Teraz postawiłam sobie cel aby przybrać na wadze i wyrzeźbić ładną sylwetkę.
Najpierw wzięłam się za dietę, zaczęłam regularnie jadać i sprawdzać kalorie w posiłkach. Na razie jestem w stanie zjeść w ciągu dnia max 1700kcal, stopniowo chciałabym to zwiększyć. Jadam zdrowo, dużo warzyw, pełnoziarnistych i pełnowartościowych produktów. Co drugi dzień przygotowuję sobie shake zazwyczaj z mleka, banana, masła orzechowego i płatków owsianych na drugie śniadanie.
Teraz chciałabym zacząć drugi etap, czyli regularne wizyty na siłowni. Planuję odwiedzać ją 2-3 razy w tygodniu.
Na razie jestem kompletnie zielona w temacie, nigdy nie ćwiczyłam na siłowni. Też żaden z moich znajomych nie chodzi, więc muszę udać się sama. Jak się przygotować i zachowywać, aby nie zrobić złego wrażenia i nie rzucać się w oczy? jakie ćwiczenia wybrać i ile mają trwać( z uwagą abym nie schudła)? jakie maszyny wybrać aby się nie skompromitować?
A może dodać jeszcze coś do diety?
Wszelkie rady będą bardzo cenne 🙂
Powered by WPeMatico