Tak jak pisałem, lżejszy tydzień, więc dzisiaj zamiast 1RM w jakimś ćwiczeniu pocisnąłem sobie 3RM w GM, zmasakrowało mi to ćwiczenie cały tył, od samej góry pleców po łydki, a uczucie na dole każdego powtórzenia heh nie do opisania 😛
Żeby być dokładnym pełna nazwa tego wariantu to… Cambered bar wide stance rounded back bend legs Good Morning 😛
Odradzam to ćwiczenie tak naprawdę każdemu 😛 Jest naprawdę niebezpieczne i łatwo zrobić sobie kuku, no ale coś za coś 🙂 Oczywiście Good Morning i jego warianty to świetne ćwiczenia, ale uwzględniając braki większości osób w trzymaniu napięcia, bracingu sile brzucha, sile tylnej taśmy, lepiej to ćwiczenie robić jako dalsza asysta i to na 8 powtórzeń lub więcej, bez nadmiernego siłowania się.
Sam nie czuje się gotowy na 1RM w tym ćwiczeniu, przeważnie trzymam się 5RM, no i czasami zejdę na 3RM.
Ostatnio też zorientowałem się że zaniedbuje reverse hypers, to znaczy nie przykładam się do tego ćwiczenia, tylko rutynowo je robię pod koniec treningu. I dzisiaj postanowiłem się to zmienić, więc dowaliłem ciężaru i w ostatniej serii pocisnąłem amrap, 200kg x 23 powtórzenia po czym musiałem konkretniej odpocząć bo tchu brakowało, to ćwiczenie można porównać do siadów/ciągów aż tak bardzo męczy i wysysa oddech szczególnie przy zastosowaniu większego ciężaru.
Dzisiejszy trening
Good Morning 255kg x 3
Nordi ham curls with band 4×7
Reverse lunge 3×12
Low pulley rows 4×12
Reverse hypers 120×15 160×15 180×15 200kg x 23 (amrap)
AB band 2xamrap
#strongaf #sport #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
Powered by WPeMatico