Na nagraniu seria, czwarta, siódma i dziesiąta. Pierwsze 4 serie bardzo wąskim chwytem, 3 kolejne odległość kciuka od gładkiej części gryfu, i 3 ostatnie mały palec przy znacznikach. Wszystkie serie z zatrzymaniem na klacie dłuższym czy krótszym.
Przerwy 90-120s, już pod koniec dały się we znaki i ostatnia seria troszkę wolniejsza. Do tego też trochę napięcia uciekało bo dopiero pod koniec zorientowałem się że wydycham powietrze, zamiast robić serie na bezdechu, to do poprawy.
Cały trening
Speed bench 190kg 10×3
Low incline db bench 5×15
Vgrip lat pulldown 4×8 + 2×20
DB triceps extension 3×10 + Band pushdown 3×20
Rope hammer curls 3×20
Facepull 3×20
Do tego naprawdę urosły mi plecy ostatnio, ale co się dziwić… w samym tym tygodniu na plecy zostały przerzucone 35 TONY. A to tylko z serii roboczych i większych ćwiczeń 🙂
Teraz czas na regeneracje, dzień przerwy i od poniedziałku znowu jazda. A no i tak natural zaznaczyć muszę, bo zaraz ktoś będzie pytał 🙂
#strongaf #silownia #mirkokoksy #pokazforme #mikrokoksy #sport
Powered by WPeMatico