Siłownia i dieta a masa mięśnowa

Ostatnio sporo ćwiczę przede wszystkim na mięśnie: zarówno górne jak i dolne partie. Efektów na razie nie widać i zastanawiam się, nad jakaś dietą, wspomagającą przyrost masy mięśniowej.

Pytanie do bardziej zaawansowadnych i doświadczonych użytkowników o ewentualne rady z tego zakresu.