Dzisiaj 305kg low box squat, 345kg Half squat, no i kilka serii speed pulli :) Tak na spokojnie wszystko. Zmniejszyłem znacząco wysokość skrzyni, teraz te siady zamiast być na styk, są na głębokość zaliczenia IPF :) Wszystko po to aby bardziej popracować nad biodrami, zwiększyć ROM. Samo obniżenie skrzyni spowodowało że straciłem wyczucie w tym ruchu, do tego zaczynając wstawanie, zapomniałem o wciskaniu pleców w sztangę, co spowodowało że przechyliło mnie do przodu, i tutaj wyszła wartość katowania ciężkich GM, bo odratowałem pozycje i udało się wstać :) Zamiast zwykłej sztangi, jest bow bar, którego nie lubię, jakoś „dziwnie” leży mi na plecach, ale w porównaniu do zwykłej sztangi o wiele mniej męczy barki/łokcie. Jako drugie ćwiczenie Half squat z pauzą na łańcuchach. Bo chce wprowadzić „overload” także w siadach, i to jeden ze sposobów. Potem 3×3 speed pull 200kg. Szczerze mówiąc za mały ciężar i trochę za bardzo jak szmatę to traktowałem, za łatwo się szarpało, przez co napięcie nie było takie jak powinno, no ale cóż, poprawi się następnym razem. Cały trening Low box squat bow bar – 305kg x 1 Chain paused half squat – 305×1 325×1 345kg x 1 Speed pull 3×3 200kg DB shrugs 60kg 3×25 Reverse hypers 3×10 #strongaf #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #pokazforme #sport Powered by WPeMatico Czytaj dalej...
Dzisiaj 305kg low box squat,…
Dzisiaj 305kg low box squat, 345kg Half squat, no i kilka serii speed pulli :) Tak na spokojnie wszystko. Zmniejszyłem znacząco wysokość skrzyni, teraz te siady zamiast być na styk, są na głębokość zaliczenia IPF :) Wszystko po to aby bardziej popracować nad biodrami, zwiększyć ROM. Samo obniżenie skrzyni spowodowało że straciłem wyczucie w tym ruchu, do tego zaczynając wstawanie, zapomniałem o wciskaniu pleców w sztangę, co spowodowało że przechyliło mnie do przodu, i tutaj wyszła wartość katowania ciężkich GM, bo odratowałem pozycje i udało się wstać :) Zamiast zwykłej sztangi, jest bow bar, którego nie lubię, jakoś „dziwnie” leży mi na plecach, ale w porównaniu do zwykłej sztangi o wiele mniej męczy barki/łokcie. Jako drugie ćwiczenie Half squat z pauzą na łańcuchach. Bo chce wprowadzić „overload” także w siadach, i to jeden ze sposobów. Potem 3×3 speed pull 200kg. Szczerze mówiąc za mały ciężar i trochę za bardzo jak szmatę to traktowałem, za łatwo się szarpało, przez co napięcie nie było takie jak powinno, no ale cóż, poprawi się następnym razem. Cały trening Low box squat bow bar – 305kg x 1 Chain paused half squat – 305×1 325×1 345kg x 1 Speed pull 3×3 200kg DB shrugs 60kg 3×25 Reverse hypers 3×10 #strongaf #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #pokazforme #sport Powered by WPeMatico Czytaj dalej...