Przed covidem najwięcej zrobiłem 315kg w tym wariancie, i dzisiaj myślę że dałbym radę to przebić, ale odpuściłem sobie,szczególnie że tydzień temu grubo dowaliłem do pieca a dziś czułem że po prostu była by to ogromna walka która kosztowała by mnóstwo sił, i pewnie musiałbym przez to ograniczyć asysty. Uważam że to była dobra decyzja, bo fajnie pocisnąłem asysty i teraz nie mogę się ruszać, zesztywniałem xD
Jakie asysty? Dokładana nazwa pierwszej asysty to…(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Deadlift Stance Safety Squat Bar Bent Legs Rounded Back Good Morning (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
180kg x 8 w ostatniej serii, co daje mi +10kg i +3repy względem ostatniego razu. No nie ukrywam że ostatnie powtórzenie to mnie prawie połamało 😛 Ale „wyciągnąłem” je jakoś.
Potem ciężkie SSB Hise shrugs, 280kg 3×20 lubię to ćwiczenie ale niesamowicie zabiera oddech i męczy 😛
Ogólnie jeśli chodzi o lower body można powiedzieć że odbudowałem formę sprzed covida… 3 miesiące pracy mnie to kosztowało.
Cały trening
SSB Box squat 305kg x 1
SSB GM 120×6 150×6 180×8
SSB Hise shrugs 280kg 3×20
Wide grip pulldown 3×15
Reverse hypers 4×10
Cable AB 3×12
#strongaf #mikrokoksy #mirkokoksy #sport #pokazforme #silownia
Powered by WPeMatico