> Cześć, jak fitness, to i kalistenika. Ktoś ćwiczy i potrafi handstand progression? Jak najlepiej zacząć przygodę z kalisteniką? Szukam dla siebie jakiegoś sportu i chcę się coś zaangażować 2 albo 3 razy w tygodniu. Trening z własną masą ciała wydaje się super. Jaki plan treningowy polecacie? Może caliathletics.com/, proszę o opinię!
Cześć, minęły 2 tygodnie od dodania twojego postu, ale może jeszcze to przeczytasz 🙂 Na początek powiem tak – handstanda zostaw sobie na za jakiś czas, to nie jest prosty element, mimo, że niektóre dzieci w wieku 5 lat potrafią stanąć na rękach pod ścianą 🙂 Na początek zrób sobie testy w podstawowych ćwiczeniach – pompki, podciąganie, przysiady. Tak żeby zobaczyć ile jesteś w stanie wykonać powtórzeń na jedną serię. Później ułóż sobie prosty plan na pierwsze 2 tygodnie, coś typu
Poniedziałek
Pompki – 3s x 15 powtórzeń(
Przysiady – 3s x 20 p
Podciąganie nachwytem – 3 s x 5
podciąganie podchwytem – 3s x 5
zwis na drążku – 1 x max czas
I następne dni delikatne wariacje, np pompki z podwyższenia, spięcia łydek i inne takie.
Nie wymyślaj na siłę wariacji ćwiczeń na początku, same podstawowe ćwiczenia, żebyś sobie krzywdy nie zrobił na kilka tygodni.
Tutaj masz link do książki, zatytułowana jest jako modelowanie sylwetki dla kobiet, ale uwierz, że na początek będzie idealna, zobaczysz jakie ćwiczenia robić żeby wzmocnić konkretne partie mięśniowe żeby później móc myśleć o figurach jak np handstand, l-sit i inne, które wymagają umiejętności i sprawności odpowiedniej, bo w takim staniu na rękach wcale nie są najpotrzebniejsze mocne ręce czy góra pleców, ale właśnie brzuch i dół pleców, bo hs to jest bardzo nienaturalna pozycja dla ludzi 🙂
Powered by WPeMatico