Na chwilę obecną nie mogę się ruszać… zajechałem się totalnie na treningu 😀 No poszły po prostu grube PR-y we wszystkim 😛
Nie wiem, powinno być coraz trudniej… a te ciężary wydają się coraz lżejsze, jakoś dzisiaj zupełnie nie odczuwałem tego. Wszystkie jest lekkie lekkie i jeszcze bardziej lekkie. Ten wariant siadu poprzednio zrobiłem na ciężkie 360kg… dzisiaj banalnie poszło 370kg, a następnie 380kg.
Potem musiałem to wszystko rozładować, zmienić sztangę, i ponownie załadować, bo kolejne ćwiczenie to…
Arch back wide stance bow bar Good Morning 5RM
Krótka nazwa 😛 Na jedno z bardziej niebezpiecznych ćwiczeń jakie można robić. Pomimo małego zakresu ruchu, przepotężne siły tutaj działają na dół pleców. Bez dobrze opanowanego, hip hinge, bracingu, w ogóle nie podchodziłbym do tego ćwiczenia. A jak ktoś ma to opanowane to zacząłbym i tak od malutkich ciężarów.
Bardzo ważne jest aby kolano nie poruszało się do przodu, a wręcz szło trochę do tyłu, sztanga w dolnej pozycji ruchu patrząc z boku musi się znaleźć przed kolanami, wtedy to jest dopiero Good morning 🙂 Trzymamy plecy sztywno, nie powinny się ani trochę zaokrąglić w tym wariancie (mi trochę góra pleców puszczała… bo jednak 380kg w poprzednim ćwiczeniu trochę te plecy zmęczyło )
Robiąc to prawidłowo, nie da się nie poczuć OGROMNEJ dźwigni na dół pleców, uczucie naprawdę jakby coś miało pęknąć… dlatego to jest bardzo niebezpieczne ćwiczenie.
Ten wariant ma bezpośrednie przełożenie właśnie na poprawę siadu.
Ktoś może zapytać po co robić niebezpieczne ćwiczenia… właśnie po to aby być silnym w każdej płaszczyźnie, pod każdym kątem, bo to w przyszłości może pozwolić na ominięcie wielu kontuzji.
Dlaczego taki schemat serii w GM? Odsyłam do punktu 7 w poniższym wpisie.
https://www.wykop.pl/wpis/51666913/czesc-5-27-sposobow-na-przelamanie-stagnacji-czesc/
Cały trening.
SSB vs chains box squat 380kg x 1 (280kg na sztandze + 100kg z łańcuchów)
Arch back wide stance bow bar Good Morning 125×3 165×1 205×1 245kg x 5, 205kg x 8 165kg x 10 125kg x 12
Low pulley rows 230kg 4×10
50kg Dumbbells shrugs 3×25
Reverse hypers 190kg 3×12
Band AB 3×10
Powered by WPeMatico